Guten Morgen!
Falls Du Dir direkt nach dem Aufwachen ein bisschen Zeit für Dich nehmen möchtest, können Dir diese Yoga-Dehnungen helfen.
Das Gute daran ist: Du musst dafür nicht einmal Dein Bett verlassen!
Seitbeuge
Finde eine gemütliche Sitzposition.
Mit der Einatmung bringst Du die Arme über die Seite nach oben, mit der Ausatmung, bringst Du den linken Arm zum Boden, hebst den rechten Arm Richtung Himmel und lehnst Dich leicht zur linken Seite. Spüre die Dehnung in der rechten Seite Deines Körpers.
Mit der Einatmung bringst wieder beide Arme über den Kopf und mit der Ausatmung wechselst Du die Seite. Rechter Arm zum Boden, linker nach oben und zur Seite.
Drehung
Bleibe in Deiner gemütlichen Sitzposition.
Mit der Einatmung bringst Du die Arme über die Seite nach oben, mit der Ausatmung, bringe Deinen linken Arm auf das rechte Knie oder den Oberschenkel.
Den rechten Arm stellst Du hinter Dich auf den Boden.
Mit jeder Einatmung schaffst Du mehr Länge in der Wirbelsäule, mit jeder Ausatmung kannst Du ein bisschen weiter in die Drehung gehen.
Atme ein und komme wieder zurück zur Mitte, bringe Deine Arme über den Kopf, atme aus und Wechsel die Seite.
Vorwärtsbeuge & Rückbeuge
Komme in den sogenannten Vierfußstand. Hände unter den Schultern und Knie unter deinen Hüften.
Mit der Einatmung beugst Du Deinen Rücken nach unten durch, ziehst die Schultern nach hinten und hebst leicht den Kopf, (Kuhhaltung) mit der Ausatmung wird Dein Rücken Wirbel für Wirbel rund, dein Becken beginnt zu kippen, Dein Kinn wird zum Brustbein herangezogen (Katzenhaltung).
Mit der Einatmung öffnest deinen Brustkorb, hebst den Blick und kommst zurück in die Kuhhaltung.
Wiederhole diesen Bewegungsfluss einige Male.
Viel Spaß!
Euer Team vom Mindful Life Berlin
