Nimm herausfordernde HIIT-Elemente und kombiniere sie mit fließende Yoga-Übungen zu einem ganzheitlichen und dynamischen Workout!
Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Balance kannst du dabei wunderbar trainieren: Hier ein kleiner Vorgeschmack zum Üben für zu Hause. Viel Spaß bei deinem Powerflow!
Warm-Up: jeweils 30 sec
- Arm circle and soft joggings
- Rope Jumping
- Squats
- Jumping jacks
- Mountain climbers
- Knee lifts
HIIT (Lower Body): 2 x 40 sec.
- Squat heel teps twice (right and left), squat jump (Level 1)
- Squat heel teps, squat jump turn 180° (Level 2)
Flow (Lower Body): Krieger 2 to Trikonasana (4 min)
- Startposition: Krieger 2 – mit der Einatmung Beine strecken und Arme lang nach oben über den Kopf heben
- mit der Ausatmung ins Dreieck (Trikonasana) fließen
- das ist dein Flow, den du in deinem Rythmus für 2 Min durchführen kannst und dann wechselst du die Seite
- vor dem Seitenwechsel kannst du dein Dreieck für 4-5 tiefe Atemzüge halten
Viel Spaß beim Sporteln!
