Stress abbauen – falls du dich fragst, wie das geht und wie auch du es schaffst, Stress effizient abzubauen, dann bist du hier genau richtig!

Wir wünschen dir viel Spaß beim Lesen!

Stress is a natural reaction of the body to high demands, which is intended to make the body more efficient in the short term. This isn't a problem in the short term, but long-term stress can weaken the immune system and increase the risk of depression and heart attacks. In addition, headaches, muscle tension, sleep problems and stomach problems can occur, which lead to further suffering and problems such as social withdrawal or irritability. Below you will find an overview of the best methods for dealing with stress.

You've probably heard many times that exercise helps against stress - and it's true! Any physical movement can reduce stress by releasing hormones such as endorphins and serotonin, which make you feel happy. Endurance sports, dancing or walking also promote your cognitive abilities as the brain is better supplied with oxygen. The more regularly you exercise, the more resistant you will be to stress. If yoga isn't enough for you, you can also choose one of our many fitness classes. Discover the variety and find the right training for you!

Discover fitness courses now!

If you do something good for your body, it will give you something good in return. A healthy diet can improve your mood and reduce the release of cortisol, a stress hormone. Instead of coffee, drink green tea more often. Make sure to include foods high in vitamin B such as fish, dairy products, avocados, bananas and oatmeal in your diet. These counteract, among other things, the formation of cortisol.

Hardly anything is as effective against stress as spending time with people who make you feel good. Spend time with friends, family or your partner. Studies show that this lowers cortisol levels and increases resilience.

Sleep better - that's easy to say when you're already suffering from stress. Still, try to optimize your sleep by promoting melatonin production before bed. Stop exercising just before going to bed, avoid displays and blue lights an hour beforehand and keep your bedroom dark. Develop and maintain a regular sleep schedule by going to bed and getting up at the same time whenever possible.

Richtig angewendete Entspannungsmethoden beruhigen das vegetative Nervensystem und fördern die Entspannung. Probiere zB Yoga oder Meditation aus.

Have you already found your favorite yoga course at Mindful Life Berlin?

Check out our course schedule and get inspired!

Gehen wir nochmals genauer auf das Thema Meditation & Stressbewältigung ein – und wie sie dabei hilft, Stress zu senken.

• Förderung der Entspannung: Meditation aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für die “Ruhe- und Verdauungsreaktion” des Körpers verantwortlich ist. Dies hilft, den Körper zu entspannen und den Herzschlag zu verlangsamen.´

• Verbesserung der Konzentration: Durch Meditation wird die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und fokussiert zu bleiben, gestärkt. Eine bessere Konzentration kann dazu beitragen, Aufgaben effizienter zu erledigen und sich weniger gestresst zu fühlen.

• Stärkung der Resilienz: Meditation kann die Fähigkeit verbessern, mit Stress umzugehen und sich von stressigen Ereignissen schneller zu erholen. Sie fördert eine gelassenere und ausgeglichenere Reaktion auf Herausforderungen.

Dieser Beitrag zum Thema Stressbewältigung entstand in Kollaboration mit Mindfulife, unserem Partner für Meditation und Achtsamkeit. Mindfulife bietet neben vielen spannenden Beiträgen auf ihrem Blog rund um die Themen Achtsamkeit und Meditation auch eine Online-Ausbildung zum/zur Meditationslehrer:in an.

In dieser Ausbildung lernst du alles, was du brauchst, um ein Meditationsprofi zu werden – und das alles bequem von zu Hause aus. Sie ist perfekt geeignet für Coaches, Yogalehrer:innen oder Interessierte, die Meditation professionell an andere weitergeben wollen.

Schreib uns eine Mail an hello@mindfullife-berlin.com für mehr Informationen zur Ausbildung und erhalte 10% Rabatt auf die Online Ausbildung zum/zur Meditationslehrer:in, wenn du über uns buchst.

Viel Spaß beim Meditieren,
Dein Mindful Life Berlin Team

Quellen
1. NDR: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Stress-abbauen-Tipps-zur-Entspannung-im-Alltag,achtsamkeit104.html
2. https://www.projekt-gesund-leben.de/2015/02/bei-kopfschmerzen-konzentrationsproblemen-und-zum-stressabbau-5-minuten-meditation-am-tag/
3. Apothekenumschau: https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/psyche/stress-abbauenwas-bringt-meditation-im-alltag-1028491.html
4. ARD Gesund: https://www.youtube.com/watch?v=5FdOF1swaBE