Wie Restorative Yoga dein Nervensystem beruhigt, Stress reduziert, den Körper regeneriert und dein Wohlbefinden spürbar verbessert
Ruhe ist heute vermutlich eines der seltensten Güter, besonders in einer pulsierenden Stadt wie Berlin.
Als Yogalehrerin bei Mindful Life Berlin begleite ich seit über zehn Jahren Menschen durch bewegte, oft stressbeladene Lebensphasen. In meinen Stunden erlebe ich immer wieder, wie groß das Bedürfnis nach Stressabbau, innerer Ruhe und Regeneration ist und wie schwer es vielen gleichzeitig fällt, wirklich loszulassen.
Genau aus dieser Beobachtung heraus entstand der Wunsch, im Rahmen meines Masterstudiums der Positiven Psychologie genauer hinzuschauen:
Wie wirkt Restorative Yoga, nicht nur während der Stunde, sondern nachhaltig auf das subjektive und körperliche Wohlbefinden?
Um dieser Frage nachzugehen, habe ich fünf Frauen interviewt, die seit längerer Zeit regelmäßig meine wöchentliche Restorative Yoga Stunde in Berlin besuchen.
Die Ergebnisse habe ich mit wissenschaftlichen Modellen, unter anderem dem Konzept des subjektiven Wohlbefindens nach Diener sowie der Salutogenese nach Antonovsky, abgeglichen und qualitativ ausgewertet.
Was dabei sichtbar wurde, bestätigt meine langjährige Erfahrung aus dem Unterricht und geht zugleich deutlich darüber hinaus.
Was ist Restorative Yoga und warum wirkt es so tief?
Restorative Yoga ist ein sanfter, passiver Yogastil, der den Körper vollständig unterstützt, damit er in einen parasympathischen Zustand, also echte Regeneration, sinken kann.
In den Positionen verweilt man zwischen 5 und 20 Minuten, der Atem verlangsamt sich, das Nervensystem beruhigt sich, die Muskulatur darf vollständig loslassen. Stresshormone sinken, innere Ruhe steigt.
Schon in meinem Unterricht zeigt sich oft: Diese Stunde ist nicht „nur Yoga“, sie ist ein Reset-Knopf für Körper und Geist.
Die wichtigsten Ergebnisse meiner Studie
Die Interviews zeigten acht klar wiederkehrende Wirkbereiche. Zusammen ergeben sie ein sehr stimmiges Gesamtbild:
Restorative Yoga wirkt gleichzeitig körperlich, emotional und mental und eignet sich hervorragend zur nachhaltigen Stressreduktion.
1. Tiefe körperliche Entspannung & Lösen von Verspannungen
Alle Teilnehmerinnen berichteten von einem deutlichen körperlichen Loslassen. Besonders der Nacken-, Schulter- und Rückenbereich profitierte spürbar.
2. Mehr Gelassenheit & innere Ruhe
Viele erlebten die Wirkung noch bis in den nächsten Tag hinein, als innere Stabilität und mentale Klarheit.
3. Verbesserte Körperwahrnehmung
Die Praxis fördert ein bewusstes Spüren des Körpers und stärkt damit das körpereigene Regenerationssystem.
4. Stressreduktion & besserer Umgang mit Belastung
Die Stunde wirkt wie ein wöchentlicher Schutzraum für das Nervensystem. Gedanken beruhigen sich, emotionale Spannungen lösen sich.
5. Besserer Schlaf & tiefere Erholung
Viele schilderten eine angenehme Müdigkeit und ein deutlich verbessertes Einschlafen ein zentraler Faktor für ganzheitliche Regeneration.
6. Bewegung + Restorative Yoga = verstärkte Wirkung
Die Kombination aus aktiver Bewegung und Restorative Yoga zeigte besonders starke Effekte im Bereich Stressabbau.
7. Ein fixer Termin für Selbstfürsorge
Die Stunde wurde als unverhandelbarer Anker der Woche erlebt. Ein klares Signal für emotionales Wohlbefinden.
8. Bewusstere Atmung & Nervensystem-Regulation
Der Atem wurde ruhiger, tiefer und unterstützte aktiv den parasympathischen Zustand.
Was bedeutet das für unser Wohlbefinden?
Die Ergebnisse zeigen klar:
Restorative Yoga ist kein Luxus, sondern ein hochwirksames Werkzeug für Stressabbau, Stressreduktion und Regeneration.
Es stärkt nachweislich:
- das subjektive Wohlbefinden
- das körperliche Wohlbefinden
- die Resilienz des Nervensystems
- die Fähigkeit zur Selbstregulation
Restorative Yoga verbindet Körper und Psyche zu einem ganzheitlichen Regenerationsprozess.
Wenn du Restorative Yoga in Berlin selbst erleben möchtest
Jeden Dienstagabend von 19:30 – 20:45 Uhr unterrichte ich eine wöchentliche Restorative Yoga Stunde bei Mindful Life Berlin – ein Raum für Stressabbau, tiefe Regeneration und nachhaltige Entspannung.
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Du bist herzlich willkommen.
Die Inhalte dieses Blogartikels basieren auf meiner eigenen qualitativen Studienarbeit im Masterstudiengang Positive Psychologie & Coaching (DHGS, 2025) sowie auf wissenschaftlichen Modellen des subjektiven Wohlbefindens (Diener) und der Salutogenese (Antonovsky) sowie internationalen Studien zur Wirkung von Restorative Yoga.
